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                  8个黄金动作,刺激肌肉生长,新手健身入门首选!

                  发表时间:2018-03-21 22:11 来源:青岛酒店管理职业技术学院新闻网

                  很多人有减脂的概念◆§,不过对生长肌肉、增肌的概念比较模糊★◆§。

                  训练肩臂肌群

                  比如深蹲、引体向上、卧推等利用多个关节跟肌群训练的动作★◎┳╂,就是复合动作◎╀。而哑铃弯举╃┯◇■┳,卷腹等动作※※╀,只进行单个肌群的刺激╂┲№■◇,就是孤立动作┲●。新手复合动作优先┲╀★┲╀,能让你的肌肉更快速的生长●┯■◎。不过肌肉训练要注意每个部位的训练┳┯◆◆,不要只训练某个肌群◇╂●╂,协调全身训练┳★┳,才能让身体均衡发展★■◆。

                  训练背部肌群

                  肌肉有什么作用?

                  什么动作是复合动作?

                  下面推荐几个常见的复合力量动作╀★╀●┯,增肌、减脂的人都可以进行训练●★◆,特别是对健身入门不知道如何开始训练的人★№◇,这些动作非常有用!

                  每个动作12-15次┲◎◎┯,循环3-4组§◆,组间间歇1分钟●┲╃╀。新手可以从空杆开始┯╂┳╃,注意动作要标准◎╀╀╂,重量是后期的要求标准◎┲╀┯★。

                  6. 杠铃深蹲

                  7. 杠铃推举

                  5、杠铃划船

                  训练胸臂肌群

                  肌肉就在一个刺激、营养、恢复中不断生长§╂●┳。

                  锻炼手臂、肩部肌群

                  俯立侧平举

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                  男人拥有一身发达、好看的肌肉线条╀●╃◆◇,会备受瞩目╃№╃,受女性的欢迎┲◎■■※。

                  能提高身体的能量代谢┲,消耗体内更多的热量●◆┳№,预防身体老化№§№,防止长胖◎★◎╂。即使是想减肥的人┯╃№△,力量动作也能助你更快速减肥※△■,在有氧运动前先进行30分钟的力量训练※■,你的减肥速度会比不做力量训练的人加快一倍◆※■◇。

                  训练手臂、肩背肌群

                  3.俯卧撑

                  4.杠铃卧推

                  训练腿部肌群

                  2.硬拉

                  训练臀部、大腿肌群

                  8.引体向上

                  训练胸臂肌群

                  想练出肌肉块★╀◇§,你需要进行力量训练◆╀┯,也就是大重量撸铁◎●●№,对于健身入门来说╂,复合健身动作是最能刺激肌肉生长的动作╃★№,达到增肌的目的★┲◇◆。

                  关注公众号:增肌减脂△★,获取一周瘦4斤、新手健身计划

                  ◆◇★■,◇◆┳╂◎。

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